4й День!

Утро уже не такое тяжелое как это было раньше.
Вставать теперь проще, да и чувства и ощущения другие.
Желательно перед сном выпивать 1-2 стакана воды (без газа).
По пробуждению также выпивать водички)
Теперь по дороге на работы кофе с сигаретой не выпьешь, и дело не в сигарете вовсе, вкус кофе стал другим. Произошло то, о чем говорят врачи, востановление вкусовых рецепторов.
Иными словами кофе уже не такое вкусное!)
Всем кто хочет кинуть курить, держитесь, надеюсь что помог в предыдущих постах.

Займись спортом!

Почему именно спорт, это и полезно и отвлекает от вредных привычек!

Я к для себя выбрал такую схему тренировок:

 Понедельник - Отжимания от пола, скручивания к ногам и гиперекстензия.
 Вторник - Бег на свежем воздухе.
 Среда -  Отжимания от пола, скручивания к ногам и гиперекстензия.
 Четверг  - Бег на свежем воздухе.
 Пятница - Отжимания от пола, скручивания к ногам и гиперекстензия.

Точнее....
Отжимания от пола:
 - 5ть подходов по 8-10 раз (касаясь грудью пола) Нагрузку увеличивать каждую тренировку, если есть такая возможность. ( 5 Х 8-10раз)

Скручивание к ногам:
 - иными словами качаем прес) максимальное количество зза минуту времени. (1мин.Х мах)

Гиперекстанзая:
 Для тех кто не знает ( ложимся на живот , желательно на твёрдую поверхность, теперь не касаясь руками пола поднимаем корпус вверх от пола. ИЛИ ложитесь на диван, кровать таким образом что бы ваш корпус свисал а ноги находились на нем ( упражнение лучше выполнять вдвоем) лежа лицем вниз опускаем корпус в горизонтальное положение относительно ног)
НАписал кучу текста , кому действительно необходимо узнать технику выполнения напечатайте  в ГУГЛЕ)

День первый, отказ от Никотина и Алкоголя!

День первый, отказ от Никотина и Алкоголя!

    С первого дня я твердо поставил себе цель 60 дней, это не много , я смогу.
Я думаю каждый кто бросил или попробовал бросить эту пагубную привычку помнит эти чувства которые испытываешь в первое утро без сигареты. Кажется чего-то не хватает!

    Я в своей ситуации "заедал" просто что бы отвлечься от сигареты я начинал есть что-то или попросту пить чай, кофе не рекомендую, так как ассоциации с сигаретой.
________________________________________________________________________________
Несколько советов:

 - Твердо поставьте себе цель,

 - Создайте себе временной отрезок " в моем случаи это 60 дней" ( Р.S. Потом можно продлить)

 - Создайте себе Бонусы за выполнения определенных задач " К примеру не курю 10 дней - Бонус новая футболка, и покупайте себе новую футболку",

- Не в коем случаи не употребляйте алкоголь, (хотя бы в первое врем) так как это прямая дорога к срыву,

 -  Займитесь спортом по такому же принципу, Бонусы, поощрения , временные отрезки или желаемые КГ.
_________________________________________________________________________________
    На момент написания поста, я не пью и не курю почти трое суток,  с алкоголем проблем нет, но никотин дает о себе знать, я держусь с той мыслю что кто -то последует моему примеру и я его могу подвести.  Моя задача набрать вес, привести тело в порядок и отказаться от вредных привычек. Сейчас я вешу 64кг с Ростом 174см.
   Своими достижениями я буду делится в своем блоге!

   Спасибо тебе читатель за мой здоровый образ жизнь.!!!

Старт сделан!

Я немного расскажу о себе.
Меня зовут Илья мне 26 лет. ( на момент написания).
Недавно я столкнулся с таким чувством как- "Зависть". Тяжело управлять своими эмоциями с чувством "зависти", но , все вышло!
У меня есть знакомый который занимается тяжелой атлетикой и достиг определенных высот в этом виде спорта.
Так вот я подумал, а чем я хуже!?
-  1е я курю,
- 2 е я употребляю алкоголь.
- ну и наконец 3е , я не занимаюсь спортом.
_________________________________________________________________________________
Так вот я поставил себе цель не курить и не употреблять алкоголь в следующие 60 дней.
Конкретней я расскажу в следующем посте!